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エクササイズが習慣になっている方には、すっかりおなじみとなった「体幹トレーニング」。それだけに「体幹やインナーマッスルって何？」とはいまさら聞きにくいですよね。今回は、体幹・インナーマッスルの概要や基本的な体幹トレーニングの方法をご紹介します。
なにかとストレスが溜まりがちな毎日、自分でも理由のわからない気分の浮き沈みや不眠に戸惑ったりしていませんか？ 女性特有のバランスや生活リズム、季節の変化などさまざまな理由で影響される私たちの心のバランス。体と心のメンテナンスのために、おうちで気分転換ができる方法は普段から取り入れておきたいもの。人気の「アロマ」もそのひとつですが、どんな香りを選べば良いのか、どう使えば良いのか、具体的な方法は意外と知られていないかも。今回は、アロマの使い方とお悩み別の香りをご紹介します！
しっかりお手入れをしているのに、翌朝になると肌の調子がイマイチなんてことありませんか？実はその原因、肌と睡眠の関係にあるかもしれません。いつも通りのお手入れをしているのに、肌の調子が悪いと感じたら、眠りの質が低下しているかも…。質の良い睡眠を習慣化させることは、美肌を作るために重要な役割を担っています。あなたも「睡眠ルーティン」を取り入れ、ハリと潤いのある若々しい肌を手に入れましょう！
揺らめく炎に癒やされる手作りキャンドル。実は、100円ショップなどで手に入る身近な材料で手作りすることもできるんです。今回は、ハンドメイドで秋の夜長を楽しむにもぴったり、クリスマスシーズンのインテリアにもおすすめな手作りキャンドルの作り方をご紹介します。
【ヨガ講師監修】夜寝る前の「リセット家ヨガ」で、リラックス＆体のたるみを解消
忙しさに追われる毎日、せめて就寝前はゆっくり体をリセットしたい！そんな時にぴったりの、体を温められ、また、食べ過ぎでポッコリしてしまったおなかにも効くヨガのポーズを覚えてみませんか？今回は、初心者さんがおうちで取り組める「家ヨガ」の第2弾として、体も心もすっきりできる「リセット家ヨガ」におすすめのポーズを、ヨガインストラクター・Ayako先生の監修のもと、ご紹介します。
【医師監修】知らずに自分を傷つけてない？「自己肯定感」を意識してみよう
「自己肯定感」と聞くと、前向きでエネルギーにあふれた、キラキラした人をなんとなく思い浮かべていませんか？実は、自己肯定感はこうしたポジティブ思考とは別もの。私たち一人ひとりが心安らかに生きていくために重要な感情のひとつなのです。今回は「自己肯定感」について、また自己肯定感が低い方のセルフケア法について、医師・山下あきこ先生への取材のもと、ご紹介します。
病気じゃないかも、でもつらい……理解されにくい「不定愁訴」との付き合い方
たぶん健康だと思うけど「元気！」という感じがしない、頭が重い、疲れがとれない……。こうした自覚症状がありながら、病名がつかないようなケースを『不定愁訴』と言います。不定愁訴の多くは検査を受けても異常がなく、しかも本人の自覚症状も変化するため、周囲の理解を得られにくいものです。なんだかずっと不調が続く、そんな方に向けて不定愁訴の症状や付き合い方を解説します。
冬を越え、少しずつ暖かくなるこの時期。春は1年のうちで最もダイエットが成功しやすい季節とも言われているのをご存じですか？夏まで余裕のあるいまだから、焦らなくても大丈夫。ここでは春に始めたい、ゆるやかで持続可能なダイエットのコツから、春がダイエットに向いている理由までを解説します。
ボリュームジュエリーは大人の特権！本当に似合うジュエリーの選び方
流行に左右されない価値あるジュエリーを持つことは、大人だからこそわかる喜びです。プチプラも素敵だけれど、上質なジュエリーもデイリー使いに持っておきたいもの。そこで今回は、ジュエリーの後悔しない選び方をご紹介します。自分へのご褒美に、心惹かれる1点を手に入れましょう！
【前編：知る】もう一人で悩まない！更年期（メノポーズ）を知ろう
仕事・家事・育児や介護など、何もかも自分がやらなくては……と、自分のことを一番後回しにして毎日頑張りすぎていませんか？そんななか、誰にでも訪れる更年期に対して、漠然とした不安を感じている方も多いのではないでしょうか。でも心配はいりません。正しい知識を持てば、不安が軽減されて更年期と上手に付き合っていけるようになりますよ。それでは、更年期とはなんなのか、一緒にみていきましょう。
年末年始での食べ過ぎや、仕事始めでのストレス、テレワークによる運動不足などで体調に影響が出やすい時季ですが、体調管理はできていますか？効果が証明されている美容・健康法はさまざまですが、私たちの行く手を阻むのは「継続できない」という心理的な壁かもしれません。そこで今回は、本当に手軽！という美容・健康法を3つピックアップしてみました。がんばらず、無理せず続けることができ、結果もついてくる体調管理法を紹介していきます！
手は「第二の顔」と呼ばれるほど、思った以上に見られている年齢の表れやすいパーツ。それなのに、顔のお手入れに比べ、なぜか怠りがちなハンドケア。ふっくらとツヤのある手は、それだけで若々しさや清潔感を演出してくれます。手に年齢を語らせないハンドケア、今日からスタートしましょう！
「ダイエット中、朝食を抜くとかえって太る」ことはよく知られていますが、実は「朝食に何を食べるか」によってもダイエットへの影響が考えられるのです。今回は、ダイエット効果を促し、必要な栄養を補いながら健康的に痩せるためのベストな「ダイエット中の朝食」についてご紹介します。
銀杏の葉も日ごとに色づきだし、本格的な秋の訪れを感じるようになりました。この時季は、何となくやる気が起きない、身体がだるいなど、夏の疲れが出やすくなります。季節の変わり目は、体調だけでなく肌にも疲れが出やすいので要注意です。今のうちに夏の疲れを癒やして、秋冬のための美肌づくりを意識しましょう！
大人女性なら、しっかりとしたこだわりの傘も1本は持っておきたいもの。次に買う傘を選ぶ時は、カラーセラピーを取り入れてみませんか？洋服では選ばない色も、傘ならチャレンジしやすいはず。曇ったグレーの空に映える、自分色の素敵な傘を広げましょう！
フェイスラインにも体にも効く！「お家でできる」お手軽ストレッチ
進学や就職はもちろん、異動や引っ越しなど、新しく始まることが多く緊張しがちな春。それでなくとも、スマホやタブレットを使うことが多いと下を向きがちで、首が硬くなったり、フェイスラインがたるんだり、首にシワが寄ったりと心配ごとが多いものです。今回はそんな春のこわばりがちな体をほぐしつつ、首のシワ解消など美容効果も期待できる「お家でできる」ストレッチ法をご紹介します。
その塗り方、間違えてない？大人肌のための“日やけ止めの基本”
一年を通して、紫外線が最も強くなる7月から8月。紫外線は、日やけ・シミ・シワ・肌老化などの原因となる、肌の天敵です。「日やけ止めを塗っているから大丈夫！」と油断していませんか？実は、日やけ止めを正しく使えていないと、肌は無防備な状態と同じなんです！そこで今回は、紫外線から肌を徹底ガードするために、日やけ止めの正しい使い方・落とし方と日やけ後のケアをご紹介します。
夏にもマスクにも負けない！崩れないメイクと映える美人眉の作り方
本格的な夏になると、朝にしっかりとメイクをしたのに、会社に着く頃には化粧崩れをしているなんてことありませんか？さらにマスクをしているとなおさら……。せっかくなら、メイクしたての美しさを保ったままで1日を過ごしたいですよね。そこで今回は、マスクによる化粧崩れを防ぐ簡単テクニックと、マスク映えして崩れない“魅せる”眉メイクのポイントをご紹介します。
気になる毛穴をタイプ別にケア！今年の夏は“毛穴レス”な大人肌へ
夏になると目立ち始める毛穴の開きや詰まり。夏場の肌は、気温や湿度が上がることで皮脂が過剰に分泌され、普段よりも毛穴が目立ちやすくなります。詰まった皮脂を放置してしまうと、皮脂が酸化し黒ずみの原因に。特に、40代以降の大人の肌は、たるみ毛穴からシワになってしまう恐れも……。今回は、大人の肌悩みに多い毛穴について、毛穴のタイプ別にお手入れ方法をご紹介します。
若い頃と同じコーデがしっくりこない……と感じがちなアイテムのひとつが「デニム」。大人世代になると、合わせるアイテムを大人っぽくしたり、全体のシルエットを意識したりしないと、フィットしづらくなってきます。今回は、大人の女性がデニムをはきこなす際の、色やサイズ選びなどのポイントをご紹介します。
