40代、キレイの旅に漕ぎ出そう
寝る前ルーティンで老化を防ぐエイジングケア

寝る前ルーティンで老化を防ぐエイジングケア

女性ホルモンの量がゆらぐことによって、特に大人女性は睡眠に問題を抱える方も多いと言われています。睡眠の質を高めるケアや、体をリセットするケアなど、毎日「寝る前」のちょっとした取り組みで、内側から健康的な美しさを目指し、老化を防いでみませんか?今回は、寝る前の時間で気軽に取り組めるエイジングケアの方法を紹介します。


寝る前のルーティンはエイジングケアが超重要!

睡眠している女性

寝る前のルーティンは、インナービューティーの基本のひとつ「睡眠の質」を左右する重要なポイント。また1日を終えた後で、セルフケアなども落ち着いてじっくり取り組めるので、美容効果アップが期待できます。

毎日「もうこんな時間!」とバタバタ布団に入って、疲れを溜めたまま朝を迎えていると、美容に良くないことはもちろん、振る舞いなどにも疲れが表れてしまうもの。老け見えや老化の早まりを招かないよう、改めて寝る前のルーティンを見直してみましょう。

睡眠の質を高めてエイジングケアする、4つの「寝る前ルーティン」

では続いて、睡眠の質を高めるためにおすすめの寝る前ルーティンをご紹介しましょう。

その1:食事、ハードな運動を就寝3時間前までに済ませる

サラダを食べる女性

就寝中の体温は、起きている時よりも下がるのが自然な状態です。寝る前に体が温まり過ぎると、眠っている間も適切に体温が下がらなくなり、睡眠の質が落ちやすくなります。
そして日々の生活行動の中で、大きく体温が上がるのが「食事」や「ハードな運動」です。遅い夕食や夜食は太りやすいデメリットもありますから、眠る3時間前までに済ませるようにしましょう。

やむを得ず遅い時間に食べる際におすすめのレシピは、こちらの記事を参考にしてみてください。

その2:お風呂を就寝1~2時間前までに済ませる

入浴中の女性

食事や運動と同じように体温が上がるのが「入浴」です。こちらも、就寝1~2時間前までに済ませておきましょう。十分時間を空けられる時でも、交感神経を刺激し、体を活動モードにしてしまう熱いお風呂やサウナ、水風呂などはできるだけ控え、ぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックスするほうが、睡眠の質を高めやすくなります。

その3:灯りとスマホは就寝1~2時間前から徐々に暗めに

テレビの電源を切る女性

部屋がいつまでも明るいままだと、脳が興奮した状態のままになってしまい、寝付きが悪くなりやすいと言われています。部屋自体は暗くしていても、色温度が高い(青みが強い)パソコンやスマホのディスプレイ、テレビなどを見ていると、これも脳への刺激になってしまいます。

部屋の灯りは就寝1~2時間前から徐々に暗めにしていき、スマホも見るのを控えるか、明るさを抑えたり、グレー(グレイ)スケールモードにしたりして眠る準備を進めていきましょう。

その4:自分なりのリラックスできるルーティンを見つける

リラックスタイム中の女性

心配・焦り・驚き・怒りなどの強い感情が残ったまま就寝すると寝付きにくく、睡眠の質にも影響があると言われます。強い感情だけに切り替えが難しいところですが、たとえばカフェインレスの温かい飲み物を飲む、不安解消の効果があるアロマを取り入れるなど、自分がリラックスできて「これをやったらあとは寝るだけ」という気持ちになれる就寝前の習慣を見つけてみましょう。そして、布団に入ってからの考えごとはしないように心がけます。

老化にダイレクトアタック!2つの「寝る前ルーティン」

ベッドの上でストレッチをする女性

では続いて、寝る前のゆっくり取り組める時間におすすめの「寝る前ルーティン」をご紹介しましょう。

リセット家ヨガでたるみ解消しながらリラックス

「寝る前にベッドの上でやるヨガ」は、ハードな運動のように体温が上がり過ぎず、むしろ良い具合に体を温められるので睡眠の質アップにも役立ちます。
下記の記事では「自律神経を整えるポーズ」、「肩こりを和らげるポーズ」など、1日の終わりにぴったりで、たるみ解消にも良い「リセット家ヨガ」を紹介しています。凝り固まった体をほぐして、気持ち良く眠りにつけますよ。

ナイトブラにチェンジ!でバストの変化をケア

ナイトブラは「睡眠中に流れたり圧迫されたりするバストの負担を軽くする」ためのアイテム。日中に着けるブラジャーとは着用の目的が違うので、夜に着けることでバストの変化をケアできるようになっています。体型の変化が表れてくる大人女性こそ、上手に取り入れてケアしていきましょう。

こちらの記事では、ナイトブラ選びのポイントや、長持ちするお手入れ方法などを紹介しています。自分に合った快適なナイトブラを手に入れれば、睡眠の質アップも期待できますよ。

睡眠トラブルを抱えやすい大人女性にとって、質の高い睡眠をとり、成長ホルモンをしっかり分泌させることは、骨や筋肉、肌などを作り若々しさを保つことにつながります。ここでご紹介したケアすべては難しくとも、まずは1つからでも、ぜひ取り組んでみてくださいね。

fotune

関連する投稿


エイジングケアに◎チョコレートの意外な美容効果とは

エイジングケアに◎チョコレートの意外な美容効果とは

40代になると、アンチエイジングに良いと言われる食べ物や習慣に関心が高くなる方は多いかと思います。ご自身なりのアンチエイジング法を持っている方もいるのではないでしょうか?そこにひとつ取り入れてほしいのがチョコレート。食べ方や選び方を意識することで、チョコレートもアンチエイジングや美容にも良い効果をもたらします。今回はそんなチョコレートの魅力を、美容の面からご紹介します♪


【管理栄養士監修】お茶のダイエット効果を深掘り!目的&体質別のおすすめ

【管理栄養士監修】お茶のダイエット効果を深掘り!目的&体質別のおすすめ

基礎代謝が落ちて痩せにくくなる40代。むくみのせいで太って見えてしまう……とお悩みの方も多いのではないでしょうか?そんな方におすすめしたいのが「お茶ダイエット」です。お茶はダイエットに適した飲み物なのですが、種類がたくさんあり、どれを選べば良いかわからないかもしれません。そこで本記事では、管理栄養士・上辻知津子さん監修のもと、お茶の成分と期待できる効能を踏まえ、体質や目的別のおすすめについて解説していただきます。


ほうれい線・たるみを撃退!朝晩2回の顔ストレッチ

ほうれい線・たるみを撃退!朝晩2回の顔ストレッチ

誰もが気になるほうれい線や頬のたるみ――年齢のせいとあきらめていませんか?実は、体を鍛えるのと同じように、顔だって毎日の筋トレ&ストレッチで鍛えることができるのです。まずは朝晩2回、本記事のカンタンストレッチをルーティンにすることから始めてみましょう!


肩こり・腰痛の原因を改善!? 「巻き肩」からの脱却

肩こり・腰痛の原因を改善!? 「巻き肩」からの脱却

マッサージでも、サウナでもなかなか良くならない肩こり、腰痛、猫背……もしかしたら「巻き肩」の姿勢が原因かもしれません。今回は、巻き肩の概要と、セルフケアでできる予防・対策を紹介します。


運気も美人度も上げる♪美容にご利益のある神社4選

運気も美人度も上げる♪美容にご利益のある神社4選

日本には「八百万(やおよろず)の神」といって多種多様な神様がおられ、そのご利益もさまざま!もちろん「美容」や「美人」を叶えてくれる神様もいらっしゃいます。今回はそんな女性の永遠の願いを聞いてくれる、美に関する神社をご紹介します。年末年始のお参りにいかがですか?


最新の投稿


2月3日(月)~2月16日(日)の運勢ーきらめきのヒントが届く 大人の12星座占いー

2月3日(月)~2月16日(日)の運勢ーきらめきのヒントが届く 大人の12星座占いー

2月前半、大きなムードの切り替わりがあるのは2月4日。愛と調和の星・金星がおひつじ座に入り、幸運の星・木星が本来持つポテンシャルを取り戻します。このふたつはポジティブな意味合いを多くもたらすラッキースターであり、幸運のあり方もここから少し変わっていくのかもしれません。不器用でも、心配でも、「これが私にとっての幸福だから」と思えるものがあれば、その選択に間違いはないのだろうと思います。自分の幸福は、自分が決める──そう思っておくと、12日に起こる満月において、ブレない自分を確信できるでしょう。


エイジングケアに◎チョコレートの意外な美容効果とは

エイジングケアに◎チョコレートの意外な美容効果とは

40代になると、アンチエイジングに良いと言われる食べ物や習慣に関心が高くなる方は多いかと思います。ご自身なりのアンチエイジング法を持っている方もいるのではないでしょうか?そこにひとつ取り入れてほしいのがチョコレート。食べ方や選び方を意識することで、チョコレートもアンチエイジングや美容にも良い効果をもたらします。今回はそんなチョコレートの魅力を、美容の面からご紹介します♪


【管理栄養士監修】お茶のダイエット効果を深掘り!目的&体質別のおすすめ

【管理栄養士監修】お茶のダイエット効果を深掘り!目的&体質別のおすすめ

基礎代謝が落ちて痩せにくくなる40代。むくみのせいで太って見えてしまう……とお悩みの方も多いのではないでしょうか?そんな方におすすめしたいのが「お茶ダイエット」です。お茶はダイエットに適した飲み物なのですが、種類がたくさんあり、どれを選べば良いかわからないかもしれません。そこで本記事では、管理栄養士・上辻知津子さん監修のもと、お茶の成分と期待できる効能を踏まえ、体質や目的別のおすすめについて解説していただきます。


KIREI Cruise について大切なお知らせ

KIREI Cruise について大切なお知らせ

2025年2月4日(火)より記事更新を休止いたします。


1月20日(月)~2月2日(日)の運勢ーきらめきのヒントが届く 大人の12星座占いー

1月20日(月)~2月2日(日)の運勢ーきらめきのヒントが届く 大人の12星座占いー

20日、太陽がみずがめ座に移動して、世の中がみずがめ座カラーに染まる1ヵ月がスタート。個性や才能を活かして動いてみると、うまく立ち回ることができたり、チャンスをつかめる確率がアップしたりと、うれしい展開も望みやすいでしょう。28日にコミュニケーションの星・水星が移動し、29日には新月が起こり……と、みずがめ座でのイベントが続きます。これ自体は珍しいお話ではないのですが、みずがめ座には2024年11月下旬に移動したばかりの「変容の星」、冥王星が滞在しています。20年続くみずがめ座冥王星時代の最初の新月ということで、目新しいことも起こりやすいかもしれません。


Attenir online shop

最近話題のキーワード

KIREI Cruiseで話題のキーワード


12星座占い